proszę o sprawdzenie mojego planu a także umieszczenie w ćwiczeniach powtórzeń (jak już wcześniej napisałem jestem zielony w tym) mój cel to siła >Poniedziałek: KLATA 1)Płasko sztangą 2)Skos sztangą 3)Rozpiętki TRICEPS 1)Pompki na poręczach 2)prostowanie ramion na wyciągu górnym >Środa: PLECY 1)Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku [...]
Możliwe jest to, że przetrenowałeś się. Zrób sobie tydzień, dwa wolnego, oglądaj filmiki na yt, gdzie podnoszą Twoje wymarzone ciężary i w końcu dopadnie Cię taka chęć na ćwiczenia, że chvj. W poniedziałek też nie chciało mi się iść na siłkę, od rana w domu, nic nie robiłem, byłem zamulony... Poszedłem trening od***ałem i wróciłem, byłem zmęczony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Myślałem żeby robić 2/3 serie po 10 powtórzeń przy każdym ćwiczeniu, a podział partii chodzi o w jaki dzień jakie ćwiczenia? Nie wiem jak to podzielić, czy wszystkie w jeden dzień? Jestem zielony w tym i czekam na jakieś porady od doświadczonych osób. Pozdrawiam :)
[...] grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I mam pytanie bo nie wiem czy dobrze zrozumialem. Czyli jednego dnia treningowego mam zrobic 12-16 serii danego cwiczenia po 6-12 powtorzen?
Miałem przepukline pachwinowa,lewostronna,zaczełem na siłownie chodzić po roku(choć miałem zamiar po pół,bo to taki optymalny okres) Teraz trenuje normalnie prócz przysiadów,martwego i uwaznie robię ćwiczenia bez szarpnięć nagłych zrywów itd. czasem odczuwam lekkie ciagniecie w miejscu szycia i wtedy odpuszczam ćwiczenie (np jak robie brzuch tak [...]
Wpływ na zachamowanie wzrostu mogą mieć jedynie ćwiczenia obciążające kręgosłup i nogi, np. martwy ciąg albo przysiady ze sztangą. Rozciąganie na pewno nie zaszkodzi, a może nawet pomóc.
I z tego co wiem ze skoliozy można wyjść ćwiczeniami które zaleca lekarz ja cwiczylem może 3 miesiące ćwiczenia z forum i nic nie dały :/ Czubek wkleisz zdjęcia jak tu u Ciebie wygląda? U mnie mniej więcej tak jak na zdjęciu, może tak tego nie widać, ale jest i to sporo zwłaszcza gdy stoję przed lustrem. [...]
zapomnialem wiek: 15 - 16 lat i jeszcze mamy do lawki cos na nogi: mozna zrobic na nim 2 cwiczenia jesli znajdziesz chwilke czasu to dzieki bardzo i nie ma pospiechu...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] doskonale. Więc polecam zwiększyć serię oraz ćwiczenia, i rób wolno powtórzenia aż do czucia grzania w brzuchu a na pewno to pomorze. Przerwy miedzy seriami rób 20-30s, a cwiczeniami 1minuta. Co do ćwiczeń, polecam na proste: unoszenia nóg, kolan w zwisie, spięcia brzucha na ławeczce bądź bez, unoszenia nóg a na skosy Russian Twist, na necie [...]
COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]
To jeszcze 2 sprawy i już Ci daję spokój. Będę wchodził na ten plan po około 8 miesięcznej przerwie.Można potraktować to jako ogólnorozwojówke, tylko z małymi ciężarami? Czy lepiej na początek zrobić właśnie miesiąc ćwiczeń izolowanych? No i druga sprawa, czy te serie na ćwiczenia się zgadzają? Od razu dziękuje Ci za pomoc, naprawdę pomogłeś
Manekiny moim zdaniem zbędne,chyba że zdecydowałbyś się na zapasy (tu coś koknretniejszego doradzi Siwy). Stawiałabym na linę i drabinki,można fajne ćwiczenia wzmacniające robić. Gumy już prędzej niech już każdy sam sobie kupuje.
[...] cwiczenie na triceps? Zreszta wydaje sie, ze wyciskanie francuskie sztanga jest dosc prostym cwiczeniem i trudno je zepsuc, moze nalozyles zbyt duzy ciezar (pamietaj, ze triceps jest cwiczony po klatce i barkach). W razie czego nagraj film z wykonania tego cwiczenia. Poza tym dobrze, ze odswiezyles. Do dnia pull dodaj cos na tylni akton barkow.
no tak ale mi chodzi jeżeli można żeby nie ogulnorozwojówka tz. to też ale jakie ćwiczenia ogólnie na szerokość podciąganie na drążku ? aha włąśnie tak apropo jak wyciskam na klate lepiej ręce mieć na maxa szeroko na drążku czy bliżej siebie, które jest lepsze na bary ?
moim zdaniem jestes przetrenowany. Na Twoim miejscu robilbym klate raz w tygodniu a mianowicie cwiczenia: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej, wyciskanie hantli na skosnej i rozpietki. 4 serie z progresja ciezaru (12,10,8,6) do kazdej serii dokladaj ciezar. Mi caly czas klata rosnie i coraz wiecej wyciskam.
Kolega wyżej bardziej rozwinął, dobrze gada ;-) Trenuj dalej te MMA 2x w tygodni, do tego siłownia FBW 3 razy trening oparty o podstawowe ćwiczenia. Kondycje na MMA sobie będziesz wyrabiać, potem dodasz jeszcze jeden trening typowo kondycyjny raz w tygodniu do schematu jak sie wkręcisz w treningi.
Oprocz ławeczki to jeszcze bede mial sztange, nieplanowalem narazie kupna hantelek bo krucho z kasa i to w sumie caly moj sprzet (mam jeszcze drązek ale patrzac na te cwiczenia w treningu act myslalem ze to wystarczy. Czytalem o treningu act i mniejwiecej wiem w czym recz ale chodzi mi o takie dopasowanie planu do moich waruków, fizycznych i [...]
[...] z zakwasami to tak jest ze raz sa raz ich nie ma(ja mam tak ze na nie których partiach miesniowych mam zakwas co trening a na niektórych bardzo zadko)...staraj sie zmieniac cwiczenia co jakis czas(co np 3tygodnie)no i zwiekszac ciezary systematycznie jakos pokombinuj cos z tymi seriami (bo dla mnie taka piramida malejaca to kicha)ale kazdy ma [...]
Dokładnie jak wyżej. Ja po treningu klatki zawsze mam kwasy, a po bicku nic. Rób najpierw ćwiczenia złożone, a nie izolowane. 3 serie ze sztangą prostą stojąc 3 serie młotków 3 serie modlitewnik lub 21 (7 razy do połowy, 7 razy od połowy w górę i 7 razy pełny ruch). Gwarantuję że jak na koniec będziesz robił 21 to będziesz miał kwasy na drugi [...]
